Rágó, tapasz, gyógyszer - A leszokás szabályai

Hirtelen inni és leszokni a dohányzásról

Megfogadta, hogy idén leszokik a dohányzásról? Így kerülje el a pótevést a dietetikus szerint! Schmidt Judit A leszokás nem mindig könnyű, de sokan azért is halogatják, mert félnek, hogy meghíznak.

Abbahagyta a dohányzást és az ivást

Dietetikus kolléganőnk az alábbiakban nemcsak a leszokáshoz ad tippeket, de arra az esetre is, hogy milyen étrendet kövessen az, aki sehogysem tudja letenni a cigarettát. A dohányzás káros hatásait régóta ismerjük, és az sem titok, hogy a leszokással csak nyer az, aki végül rászánja magát. Javul az egészségi állapota, ritkulnak a dohányzás okozta panaszok köhögés, nehézlégzésilletve csökken a tüdőrák és az egyéb egészségi problémák például a magas vérnyomás és a sztrók kockázata.

Mindennek a COVID vírus okozta világjárvány idején még nagyobb a jelentősége, tekintve, hogy a dohányosokat súlyosabban érinti ez a fertőzés, így ők is a veszélyeztetettek közé tartoznak.

a leszokók legjobb tippjei

Sokak számára idén ez volt a döntő ok a leszokásra. A cigaretta elhagyásának további hirtelen inni és leszokni a dohányzásról nő a tüdőkapacitás, jobb lesz a lehelet - ami pozitívan hat a párkapcsolatra is - javul a szaglás és a termékenység, várandósoknál csökken a koraszülés kockázata, és nem utolsósorban rengeteg pénzt tud megspórolni az illető nemcsak magának, de az állami egészségügyi ellátó rendszernek is, mivel nem szorul kezelésre a dohányzásból eredő problémák miatt.

úgy döntött hogy leszokik a dohányzásról és az ivásról

Ha valakinek nem lenne elég a fenti, közel sem teljes körű lista arról, hogy milyen előnyökkel jár a leszokás, annak okot is felsoroltak az Egészségügyi Világszervezet munkatársai ezen a linken. Mi kell a leszokáshoz? Elsősorban egy döntés, amely belső motivációból ered. Hiába a globális kampány, az orvosi intelmek a háziorvostól, az elrettentő példák vagy a statisztikai mutatók.

Egy régi tömeggyilkos az új járvány árnyékában

A legfontosabb a saját elhatározás. Vannak olyan szerencsések, akiknek talán ez is elég, és egyik napról a másikra le tudják tenni a cigarettát, és nem esnek vissza később sem. Bár ők a kisebbség. A helyzetet az is bonyolítja, hogy a nikotin erős függőséget okoz, a leszokással számos elvonási tünet is jelentkezik, és a sóvárgás sem szűnik meg egyből.

Mi kell a sikeres leszokáshoz?

Ahogyan a dohányzást támogató viselkedés, úgy a környezet sem szüntethető meg egyből. Ilyenkor érdemes már előre rákészülni a leszokásra fejben is.

A leszokással viszont nő az étvágy és a nassolás veszélye. Ezért érdemes eleve olyan ételeket vásárolni, készíteni, és olyan csipegetnivalókat beszerezni, amik nem tartalmaznak jelentős mennyiségű vagy felesleges energiát. Ilyenek a klasszikusok: a felcsíkozott zöldségek uborka, paprika, zeller, sárgarépa, karalábé, koktélparadicsom vagy például az almagerezdek.

Kerülendő viszont az olajos magvak falatozása, mivel ezek, bár jól ropogtathatók, kis mennyiségben is energiadúsak, és igen nehéz megállni, hogy csak egy maréknyi legyen az adag egyszerre. Bár veszélyes is lehet, mivel szintén fokozhatja az étvágyat, ugyanakkor az orális fixációra megoldást nyújthat. Ha ez kéznél van, akkor kisebb a kísértés, hogy valamilyen nem betervezett nyalánkság pl.

Kapcsolat Egy régi tömeggyilkos az új járvány árnyékában Manapság az újságok és híroldalak naponta frissülő méretes szalagcímekben közlik, hány újabb áldozata van az éppen dúló világméretű koronavírus-járványnak. És a valóban sokkoló adatok és meredeken felfelé ívelő görbék láttán hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy más halálokok nagyságrenddel több halálos áldozatot szednek a járvány alatt — ahogyan ezt tették a járvány előtt és feltehetőleg tenni fogják a pándémia lecsengése után is. Ilyen tömeggyilkos a dohányzás is. Érthető, ha járvány idején minden figyelem az aktuális globális közegészségügyi problémára irányul, és nincs ez másként a COVID vírus okozta tömeges megbetegedések és nagyszámú halálesetek vonatkozásában sem.

A cukorban, zsírban dús nassolnivalókat ne is tartsuk otthon vagy a munkahelyünkön, mert ez további felesleges kihívást jelent! Adagoljuk ki előre az ételt, és ne szedjünk újra! Ez időlegesen eltelíti a gyomrot, és egy kis időre elodázhatjuk az étkezést is, ami szintén segíthet a hízás megelőzésében!

Halálos alkoholmegvonás: a delirium tremens

Ez szintén segíthet elejét venni a hízásnak, amellett, hogy javítja a hangulatot, és oldja a stresszt. De abba mindenképpen, hogy ne kínálgassanak édességekkel, ne most hívjanak meg többfogásos menüre, vagy legalább ne előttünk majszoljanak, ami ellehetetlenítené az addigi próbálkozásainkat.

Ne feledjük, a leszokás egyedül igen nehéz, számos kihívással jár, így nem mindig megy egyedül.

miért kellene abbahagynom a dohányzást

Nem szégyen szakmai segítséget kérni, és erre számos, akár ingyenes lehetőségünk is van. A leteszemacigit. Ha azonban még nem vagyunk elég erősek, vagy a körülmények miatt úgy érezzük, eleve kudarcra ítélt a leszokási kísérletünk, és ezért tovább halogatjuk, akkor amellett, hogy megpróbálunk minél kevesebbszer rágyújtani, megtehetünk néhány dolgot, amivel valamelyest kímélhetjük az egészségünket.

Rágó, tapasz, gyógyszer... - A leszokás szabályai

Egyrészt, igyunk sok folyadékot, lehetőleg vizet vagy cukormentes teát, például zöldteát, ami közismerten jó antioxidánsforrás! Fokozzuk a napi, lehetőleg idény jellegű, helyben termett, friss zöldség- gyümölcsfogyasztásunk mennyiségét és gyakoriságát, hiszen a dohányzás miatt több vitaminra, ásványi anyagra is szükségünk van!

a dohányzásról való leszokás hozzáadott kg

Ezeket jobb természetes formában magunkhoz venni. Minél többfajta színű zöldséget, gyümölcsöt eszünk, annál többféle antioxidánst is eszünk velük, amire most igen nagy szükségünk van.

Hirtelen leszokni a dohányzásról. Így lehet könnyen és gyorsan leszokni a dohányzásról

A nyers zöldségek részben helyettesíthetők, főleg a téli időszakban hirtelen inni és leszokni a dohányzásról, fermentált zöldségekkelvagy a mélyfagyasztott zöldségekkel, amelyeket kíméletes módon nem agyonfőzve és kirántva készítünk el.

A- E-vitamint! Bár pro és kontra érveket is találunk, egy korábbi, nagy létszámú kutatás kimutatta, hogy az A-vitamin és annak előanyaga, a béta-karotin étrend-kiegészítőként szedve a dohányosoknál fokozta a tüdőrák kialakulásának kockázatát.

A béta-karotinról idő közben kiderült, hogy napi 15 mg mennyiségig még biztonsággal fogyasztható, mégis érdemesebb a sárga, narancssárga színű zöldségekkel, gyümölcsökkel bevinni a szervezetünkbe — így nem tudjuk túlzásba vinni, kapszulákkal viszont igen.