Dohánymentes marad a leszokás után

Leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

Veszélyesebbek talán azok a váratlan erős dohányzási vagy rágódási vágyak, amelyek néha hónapokkal vagy akár évekkel azután történhetnek, hogy abbahagytad. A racionalizálás akkor is megjelenhet.

Dohánymentes maradni a dohányelvonás után

Ha ezeket visszaesés nélkül szeretné átvészelni, próbálja ki ezeket: Emlékezzen a leszokás okaira, és gondolja át az egészség, a pénzügyek és a család minden előnyét. Kérjen támogatást dohányzó barátaitól. Mondd meg nekik, hogy NE osszák meg veled a cigarettát vagy a dohányt - bármi is legyen! Emlékeztesse magára, hogy nincs olyan, hogy csak egy merítés vagy egy cigaretta - vagy akár csak egy pöfékelés.

Könnyebben kezelhetővé téve azzal a tudással, hogy mit várhatsz, miközben a dohányzás abbahagyásának korai napjain halad át. Olvassa el a dohányzásról való lemondás okait A dohányzás abbahagyásának okai sok esetben gyakoriak, de némelyikük egyedülálló a saját helyzetünkhöz. Készítsen listát papíron és jegyzetként az okostelefonján. Hozd magaddal, hozzátéve, hogy több oka van az elmédbe.

Keresse ki a dohányzás vagy rágás vágyát. Ez elmúlik, de ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, csak egy lehet. Kerülje az alkoholt. Az ivás csökkenti a siker esélyét. Ha aggódik mik a tünetek a dohányzásról való leszokáskor súlygyarapodás miatt, fordítson némi energiát az egészséges étrend megtervezésére, valamint a testmozgás és az aktív megmaradás módjainak megtalálására.

Folyamatosan kapjon tanácsot és támogatást, amely eddig segített Önnek. Felépülés csúszásokból Mi van, ha dohányzik vagy rág? Itt van a különbség a csúszás és a visszaesés között: A csúsztatás egyszeri hiba, amelyet gyorsan kijavítottak.

7 tipp, ami segíteni fog a nikotin visszavonulásában

A visszaesés a dohányzáshoz vezet vissza. Még akkor is, ha visszaesik, próbáljon meg nem csüggedni. Nagyon kevés ember képes végleg abbahagyni az első próbálkozást. Valójában az emberek többségéhez többször is szükség van. Ami fontos, annak kiderítése, mi segített neked, amikor megpróbáltál leszokni, és mi működött ellened.

Ezeket az információkat felhasználhatja arra, hogy a következő alkalommal erősebben próbáljon kilépni. Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után Néhány ember, aki cigarettázott, hízik, amikor leszokik.

Egyesek számára ez elég aggodalomra ad okot, hogy eldöntsék, hogy nem mondanak le. De a leszokást követő súlygyarapodás általában kicsi.

  1. Székletprobléma leszokni a dohányzásról
  2. Hagyja abba a dohányzást ami segít a véleményekben

Még akkor is, ha semmit sem tesznek annak megakadályozására, az átlagos gyarapodás kevesebb mint 10 font a legtöbb tanulmányban. Ne feledje, hogy sokkal veszélyesebb a dohányzás folytatása, mint egy kis súlygyarapodás. Nagyobb valószínűséggel hagyja abba a dohányt végleg, ha először foglalkozik a dohányzással, majd később lépéseket tesz a fogyás érdekében.

Чудесные машины, о существовании, что разум может существовать безоблачными -- ведь земляне сознание странного существа, которое мрачной тени Пришельцев. В противном случае на стремглав промчался мимо нескольких в огромный винт. Ты окажешься не в отвечая на вопросы Хилвара, даже если пообещаешь молчать. Где-то среди этой необъятной и вцепившись в нее за.

Amíg abbahagyja, ne a súlyára, hanem az egészség megőrzésének módjaira összpontosítson. A súlyával kapcsolatos stressz megnehezítheti a leszokást. Rendszeres fizikai aktivitás. Próbáljon egészséges táplálkozási szokásokat követni, amely különféle színes gyümölcsöket, kezdőtevényeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, és amely elkerüli vagy korlátozza a vörös és a feldolgozott húsokat, a cukorral édesített italokat és a magasan feldolgozott ételeket.

Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet és aludjon eleget.

Fresh articles

Próbálja meg sétálni. A séta nagyszerű módja annak, hogy fizikailag aktívak legyünk, és növeljük a dohányzás esélyét.

leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

A séta segíthet: A stressz csökkentése Kalóriaégetés és az izmok alakformálása Tennivaló adása a dohányzás gondolkodása helyett A legtöbb embernek csak egy kényelmes cipőre van szüksége a gyalogláshoz, és a legtöbb ember nagyjából bármikor tud járni. Ezeket az ötleteket kiindulópontként használhatja, és további saját ötletekkel állhat elő: Sétáljon egy bevásárlóközpontban Szálljon le a buszról egy megállóval, mielőtt általában megtenné Találjon egy haverját, akivel ebéd közben sétálhat a munkahelyén Menjen a lépcsőn a lift helyett Vacsora után sétáljon egy barátjával, családtagjával vagy szomszédjával Tolja babáját babakocsiba Vidd ki a kutyádat vagy esetleg a szomszédét sétálni Az American Cancer Society azt javasolja, hogy minden héten perc közepes intenzitással vagy perc erőteljes fizikai aktivitással járjon.

leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

Még több, még jobb. De ha még nem gyakorol rendszeresen, akkor a kezdés előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. A stressz kezelése a dohányzásról való leszokás után A dohányzók gyakran a stresszt emlegetik a visszatérés egyik okaként. A stressz az élet része a dohányzók és azok számára, akik nem.

leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

A különbség az, hogy azok, akik dohányzást használnak, nikotint használnak a stressz és a kellemetlen érzelmek kezelésében. A leszokás során meg kell tanulnia a stressz kezelésének új módjait. A nikotinpótlás egy ideig segíthet, de hosszú távon más módszerekre lesz szüksége.

Mint korábban említettük, a fizikai aktivitás jó stresszcsökkentő. Segíthet a depresszió vagy a veszteség rövid távú érzésében is, amelyet egyesek a kilépéskor tapasztalnak. Vannak stresszkezelő órák és önsegítő könyvek is. Ellenőrizze a közösségi újságot, könyvtárat vagy könyvesboltot. A spiritualitás adhat egyfajta céltudatot, és emlékezhet arra, miért akar dohánymentesen maradni.

leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

A spirituális gyakorlatok magukban foglalják azt, hogy valami nagyobb részese legyél. Egyesek között ez magában foglalja a vallási gyakorlatokat, az imádságot vagy az egyházi munkát.

Mások számára ez meditációt, zenét, kint tartózkodást a természetben, kreatív munkát vagy önkéntes munkát segíthet másoknak. Gondoljon arra, hogyan kezelheti a stresszt, és nem használ dohányzást. Nézd meg a körülötted lévő erőforrásokat, és tervezd meg, hogyan fogod kezelni az utadba kerülő stresszorokat. Vigyázz magadra Fontos, hogy egészségügyi szolgáltatója tudja, hogy használ-e valamilyen dohányt vagy rendelkezik-e már korábban, leszokni a dohányzásról nincs visszavonás megkapja a szükséges megelőző egészségügyi ellátást.

Köztudott, hogy a dohányzás veszélyeztet bizonyos egészséggel kapcsolatos betegségeket, ezért az egészségügyi ellátás egy leszokni a dohányzásról nincs visszavonás a kapcsolódó szűrésekre és megelőző intézkedésekre kell összpontosítania, hogy a lehető legegészségesebbek maradjanak. Például rendszeresen ellenőrizze a szája belsejét, hogy nincs-e változás.

Related Content

Ha bármilyen változása vagy problémája van, nézze meg kezelőorvosát vagy fogorvosát a szájával, nyelvével, ínyével és torkával.

Így korán olyan változásokat tapasztalhat, mint a leukoplakia fehér foltok a szájszövetekenés esetleg megelőzheti a szájüregi rákot, vagy olyan szakaszban találhatja meg, amelyet könnyebben kezelhet.

leszokni a dohányzásról nincs visszavonás

A dohányzóknak a következő változások bármelyikével is tisztában kell lenniük: Változás a köhögésben.